Yatanza yattnzda uykuya dalmakta sorun yaayan biriyseniz, gecenin nde i ile ilgili konular hakknda endie ederek uyanyorsanz ya da sabah kalkar kalkmaz kendinizi adeta bir enkaz gibi hissediyorsanz, yalnz deilsiniz.
statistikler uyuyamama hastalnn (insomnia), bat toplumlarn etkisi altna alan byk bir sorun olduunu ve yetikinlerin %25'inin dzenli olarak uykusuzluk ektiini gsteriyor.
Tm bu uykusuzluk halinin temelinde yatan sebep sklkla strestir; zmnn ne olduunu duymak ilginizi ekebilir.
Uyku tutmuyor mu?

Uykusuzluk hastalnn (insomnia) ve uyumada ekilen zorluklarn birok sebebi vardr ama sklkla endie ve stresten kaynaklanr. Uykunun normal koullarda dinlendirmesi ve genletirmesi gerekir; ama eer zihin ve beden, stres ve gerginlik biriktirmise, bu durum sinir sisteminin doal ileyiini olumsuz ynde etkiler.


Yorgun olduumuzda, ak ve net dnemeyiz, dikkatimiz daha abuk dalr ve ilerimizi tamamlamamz daha uzun srer. Ayrca verimsiz geen gnmzn bir sonucu olarak tamamlayamadmz ilerimizi bitirmek iin ge vakitlere kadar ayakta kalabiliriz. Tm bunlar bizde bir ksr dng yaratr: dinlenememe, ar aktivite ve bitkinlik.
Amerikal aratrmac Neil B. Kavey'e gre stres, uykuya dalmay ve uykuda kalmay zorlatrarak uykusuzluk hastalna sebep oluyor; uyku kalitesini olumsuz ynde etkiliyor. Stres ayrca uyku ve uyanklk durumunun dengesini bozan ar uyarlmaya sebep oluyor.









zm ne?

Bu uykusuzluk dngsn krmak iin tm fizyolojinin derin bir isel dinlenme deneyimlemesi veya durulmas gerekmektedir.
Yalnzca 15/20 dakikalk ksa bir g molas bizi bu dngden kurtarmaya ve bedenimizin kendi iyiletirici gcn aktif etmeye yeterlidir. Bu g molasn hergn birka kere tekrarlamak gitgide tm stresi, gerginlii ve bitkinlii ortadan kaldrmakta etkilidir.
Nitekim, meditasyonun -zellikle Transandantal Meditasyonun (TM)- uykusuzluun giderilmesinde yardmc olduu bilimsel aratrmalar ile kantlamtr.








Japon Halk Sal Yayn 37 (10 Suppl.): 729

Japon Ulusal Endstriyel Salk Enstits tarafndan yrtlen bir alma gsterdi ki, byk bir sanayi irketinde ( Sumitomo Heavy Industries ) alan ve 3 ay boyunca Transandantal Meditasyon tekniini uygulayan 427 ii, ayn i yerinde alan 308 kiilik kontrol grubuna gre ok daha kolay uykuya dalmay baard.



Transandantal Meditasyon sade ve kolay uygulanan bir tekniktir, oturarak ve gzleriniz kapal ekilde uygulanr. Dardan bakldnda ksa bir ekerleme yaptnz sanlabilir!
Getiimiz 50 ylda 8 milyonun zerinde kii Transandantal Meditasyon (TM) tekniini renmitir. Dnyada bugne dek insan potansiyelini gelitirmeye ynelik yaplm olan aratrmalar arasnda TM, en byk hacimde ve en gl olandr.






Daha az stres = Daha ok uyku



"Transandantal Meditasyon tekniini uygulayarak, sizi endie bozukluu ve stres ile babaa brakan kafanzn iindeki o sesten kurtulabilirsiniz. stelik o srekli konuan ve eletiren babo i sesiniz, zihninizde derin bir dinlenme ve rahatlamay salayan bir ifa etkisine dnecektir."
Bridget Webber, www.helpmetosleep.org



Uykusuzluk zerinde yaplan ilk TM aratrmas, kk pilot bir uygulama olarak Kanada'daki Alberta niversitesi'nde yapld. Bir grup uyku sorunu yaayan hastadan TM tekniini renmeden nce 1 ay ve TM tekniini rendikten sonra 3 ay boyunca ortalama uykuya dalma srelerini kaydetmesi istendi.
Hastalarn ortalama uykuya dalma srelerinin 75.6 dakikadan 15 dakikaya dt ve bu srede sabitlendii sonucuna varld.
1 saatlik uykuya dalma sresinin 15 dakikaya dmesi gerekten hayret verici ve tamamen gerek!











DE Miskiman, Transandantal Meditasyon Program ile Uykusuzluk Tedavisi, Transandantal Meditasyon Program Bilimsel Aratrmas, Psikoloji Yksek Lisans Blm, Alberta niversitesi, Edmonton, Kanada, Collected Papers yayn, V. 1, ISBN 90 71750 04 3 eds. D.W. Orme-Johnson and J.T. Farrow. New York: M.E.R.U. Press, 1977d



Uyku sorunlarnn en yaygn sebeplerinden biri mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonu seviyesinin dk olmasdr. Stresin vcudun yeterli seviyede mutluluk hormonu retememesindeki etkisi byktr.
Transandantal Meditasyon tekniinin uygulanmas mutluluk hormonu seviyesini kendiliinden ykseltir ve uyku kalitesi de dahil olmak zere hayatmzn byk bir alann direkt etkileyen stres ile alakal hormonlarn seviyesini drr.
Daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Sayfann en altnda yer alan arama kutusuna ehrinizi yazarak size en yakn TM merkezinde gerekletirilen cretsiz tantm konferans iin yerinizi hemen ayrtabilirsiniz!







TM'nin Endie Bozukluunu (Anksiyete) Azaltt Kantland

"Bitkin halde uyandm, masada uykuya dalmamak iin abaladm, daha sonra koltua doru sendeleyip zerimi bile deitiremeden orackta bayldm ve yataa srnerek gittiim ileden karc uykusuz bir gece daha... Neredeyse uykuya dalacam ve aniden zihnim lk la: Saati kurmay hatrlayabildin mi?' ya da Dn sana e-posta gnderen adam yantlamadn, seni ahmak...'
TM bende alyor, son derece rahatlatc buluyorum. 1 ay ncesine gre ok daha az yoruluyorum. Uykum derin ve deliksiz..."
Stuart Heritage, The Guardian, Mart 2014










Meditasyon yapmay denersem uyuyakalmayacak mym?

Bu sorunun yantn bir doktordan alalm:


"Bu dinlenme ihtiyacnzn ve uyku borcunuzun' yalnzca bir gstergesi. Transandantal Meditasyon derin bir dinlenme salar ve zamanla uyku borcunuzu' demenize yardmc olur; sizi gn boyunca daha berrak ve enerjik klar."
Dr. James Krag, M.D. (Amerikan Psikiyatri Dernei yesi ve Virginia Psikiyatrik Dernei Bakan)









Her bakmdan iyi olmak

Dzenli olarak Transandantal Meditasyon uygulamak birikmi stresinizi atmanza izin verir. Aratrmalar, dzenli TM uygulamasnn psikoloji da dahil olmak zere tm sal dzelttiini gstermektedir. Bilim insanlar hastalklarn %70-90'nn stres ile alakal olduunu belirtmektedir; yani eer stresi azaltan bir mekanizmanz var ise bu, hayatnzn tm ynlerini ve salnz iyiletirir.
Eer hergn 20 dakika TM uykusuzluk dngsn krabilirse, uygulamada geirdiiniz vaktin size geri dn zaman kazandrmak olacaktr; yani uygulamaya deer!
TM, hem zihni hem de bedeni derin dzeyde dinlenme ile tazeler. Bu durumun sonular uykuyu iyiletirmede, i performansn artmada, yaratclkta ve zekada grld gibi, endie bozukluu (anskiyete) ve enerji kaybnda azalma olarak da kendini gstermektedir.
ou kii gnde en az 15-20 dakikasn telefonda, sosyal medyada ya da oyun oynayarak geirerek kafasn datmaya ya da rahatlamaya alr. TM ise tam anlamyla kiinin kendisine ayrd vakittir. Meditasyondan ktnzda zihin ok daha yerleik ve berraktr; sabah ie girimek iin hazrlanr, akam ise hayatn tadn doyasya karmak iin yenilenirsiniz.